Bài tập yoga cho mẹ bầu – Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thực hành các bài tập yoga cho bà bầu thực sự hiệu quả trong việc giảm triệu chứng ốm nghén, giải tỏa căng thẳng, giảm nguy cơ trầm cảm trước và sau sinh cho thai phụ. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.

Bài tập yoga cho mẹ bầu

1/ Tư thế yoga con bướm (Baddha Konasana)

Tư thế con bướm hay còn được biết đến với tên gọi góc cố định là một trong những bài tập dành cho phụ nữ mang thai. Không chỉ giảm triệu chứng ốm nghén và thư giãn tinh thần, giúp bà bầu ngủ ngon giấc hơn mà việc tập luyện thường xuyên bài tập này ở 3 tháng cuối thai kỳ còn giúp mẹ bầu “vượt cạn” dễ dàng hơn.

– Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng ở sàn tập, khoanh hai chân lại sao cho hai lòng bàn chân úp vào nhau.

– Hai tay nắm hờ hai bàn chân, thả lỏng cơ thể. Từ từ hạ hai đầu gối xuống chạm sàn nhưng vẫn giữ thẳng lưng. Duy trì tư thế trong khoảng 45 giây – 1 phút.

Ngoài ra, mời bạn vào xem thêm tỷ lệ cá cược hôm nay của tất cả các trận cầu thuộc các giải đấu chuyên nghiệp hàng đầu thế giới một cách siêu nhanh chính xác.

2/ Mẹ bầu không lo buồn nôn, mất ngủ với bài tập hít thở sâu

Bài tập hít thở sâu dồn toàn bộ phần lực lên tại bụng và cơ hoành, nhờ đó đẩy lùi cảm giác buồn nôn cho mẹ bầu bị ốm nghén. Không chỉ vậy, bài tập còn có tác dụng giải tỏa căng thẳng, đem lại giấc ngủ ngon và giúp bà bầu dễ sinh hơn.

Hướng dẫn cách hít thở sâu cho bà bầu:

– Bắt đầu bằng cách ngồi ở sàn nhà, hai chắt bắt chéo vào nhau. Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.

– Hít thật sâu và giữ hơi thở của bạn trong khoảng 15 giây.

– Sau đó, từ từ thở ra.

– Dòng chảy oxy mạnh mẽ từ việc hít sâu giúp giảm nhanh cảm giác buồn nôn cho bạn.

– Lặp lại bài tập từ 5-10 phút hoặc lâu hơn nếu cần. Lưu ý là trong quá trình hít thở mắt bạn phải luôn nhắm và thả lỏng cơ thể hết mức có thể nhé!

3/ Tư thế xỏ kim “tạm biệt” ốm nghén cho bà bầu

Đây là một bài tập dễ thực hiện, có tác dụng xoa dịu cơn ốm nghén cho bầu rất hiệu quả. Với bài tập yoga này, bạn lần lượt thực hiện theo các động tác dưới đây:

– Nằm ngửa, lưng áp sát sàn nhà. Uốn cong đầu gối và đặt hai bàn chân lên sàn nhà, tạo một khoảng cách với hông.

– Hít thở ra, đồng thời, đưa gót chân về phía mông cho đến khi các ngón tay có thể chạm vào.

– Đặt chân phải lên chân trái để mắt cá phải nằm tại bên đùi trái. Thả lỏng cổ và vai.

– Nhấc chân phải khỏi sàn và đưa đầu gối về phía ngực. Đưa tay phải thông qua khoảng trống giữa hai chân và kéo nhẹ ống chân trái về cho đến khi hông vuông góc với sàn.

– Hít thở sâu trong 10 nhịp và lặp lại trên bên còn lại.

4/ Tư thế ngọn núi giảm căng thẳng, giúp bà bầu tĩnh tâm

Tư thế ngọn núi là một trong những tư thế đứng cơ bản nhất trong yoga, rất phù hợp để bà bầu thư giãn, giải tỏa căng thẳng, lo lắng.

– Đứng thẳng, hai chân khép lại; hai vai thả lỏng; trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân; hai tay đặt hai bên.

– Hít sâu và nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân.

Ngoài ra, bạn có thể xem thêm ty so bong da truc tuyen được cập nhật một cách nhanh chóng, chính xác nhất, đầy đủ và chi tiết nhất, thuộc các giải đấu trên toàn thế giới.

5/ Tư thế chiến binh – bài tập lý tưởng cho thai phụ

Đây là bài tập lý tưởng phụ nữ mang thai và đang làm quen với bộ môn yoga. Các động tác trong tư thế chiến binh khá đơn giản, dễ thực hiện nên bà bầu có thể tập tại nhà hoặc phòng tập.

Hướng dẫn phương pháp tập luyện ở nhà:

– Bước chân phải về phía trước, cách chân trái 1,5m. Xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ.

– Duỗi thẳng hai tay bằng vai, hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn.

– Đầu gối khuỵu xuống 90 độ, mắt nhìn theo hướng mũi tay phải.

– Đổi bên và lặp lại động tác từ 5-6 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần.

6/ Hướng dẫn mẹ bầu cách thực hiện tư thế Eagle

Để giảm bớt các triệu chứng khó chịu do ốm nghén gây ra, mẹ bầu đừng quên thêm vào danh sách các bài tập yoga bổ ích của mình tư thế Eagle nhé.

Cách thực hiện bài tập yoga này đơn giản như sau:

– Quỳ hai đầu gối lên tấm thảm, mu bàn chân úp xuống dưới.

– Ngồi trên 2 gót chân.

– Duỗi 2 cánh tay ra phía trước, song song với mặt sàn, vắt chéo tay trước ngực, tay phải ở tại tay trái, sau đó cong khủy tay lại, mu bàn tay úp vào nhau.

– Đưa tay ra phía trước mặt và giữ tay trên vị trí cân bằng.

"Nhớ rằng thông tin trong bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo. Để đảm bảo lợi ích cho cộng đồng, hãy chỉ tham gia các trò chơi trực tuyến được nhà nước phê duyệt. Chúc bạn may mắn!"