Scroll to Top
Bài tập với xà đơn hiệu quả mà đơn giản
on 9th August 2022
| 30 views

Bài tập với xà đơn để bạn có được thân hình vạm vỡ với những khối cơ căng tròn và chắc khỏe. Vậy bài tập nào với xà đơn hiệu quả nhất cùng chuyên mục thể thao tham khảo nhé! 

Bài tập với xà đơn dễ tập và hiệu quả

Bài tập hít xà

Dạng bài tập này tác động đến nhiều nhóm cơ khác như cơ bụng, cơ vai, cơ lưng, cơ ngực, cơ chân. Nếu bạn tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn phát triển được các hệ cơ và giảm mỡ bụng cũng như duy trì sức khỏe và tăng chiều cao. Là bài tập cơ bản và thông dụng nhất cho người mới bắt đầu tập Gym mà ibongda chia sẻ nhé:

Loading...
  • Dùng 2 tay bám chặt vào xà với khoảng cách rộng bằng vai.
  • Giữ người ở tư thế thẳng đứng và gồng cơ vai song song là siết cơ bụng và cố định chân.
  • Tư thế này giữ nguyên như vậy và từ từ kéo người lên xà và hít vào. Kéo phần cằm qua mức xà rồi tạm dừng khoảng 1-2 giây để đạt được vị trí cao nhất.
  • Hạ người xuống và thở ra, cố gắng thực hiện từ 5 -10 lần / hiệp.
  • Bạn có thể thực hiện bài tập này để lòng bàn tay hướng vào trong cơ thể và có thể để lòng bàn tay hướng ra ngoài.
bai-tap-voi-xa-don-hieu-qua-ma-don-gian
Bài tập với xà đơn hiệu quả mà đơn giản

Tập xà đơn nâng cao đầu gối

Bài tập này được nhiều Gymer yêu thích và áp dụng để rèn luyện cho mình tại nhà. Bài tập bụng này phù hợp dành cho nam giới hơn là nữ. Chi tiết thực hiện như sau:

  • Tư thế 2 tay nắm chắc lấy thanh xà, khoảng cách 2 tay rộng hơn vai 1 chút và treo người lên không và thả chân dọc theo thân người.
  • Toàn thân giữ cố định, thực hiện động tác nâng cao và co đầu gối lên gần sát bụng, sau đó dừng lại 1-2 giây ở vị trí cao nhất rồi từ từ hạ chân về vị trí bắt đầu bài tập.
  • Động tác được lặp lại và thực hiện từ 8-12 cái/ hiệp.

Kéo xà trong tư thế chữ L

Bài tập bụng tư thế chữ L này khá khó nên chỉ phù hợp với người có kinh nghiệm thôi nhé, cụ thể như sau:

  • Treo người trên xà đơn, 2 tay dang rộng bằng vai, mở bả vai ra sau và hạ thân người xuống.
  • Đung đưa 2 chân lên khỏi mặt đất và siết chặt cơ bụng, chân tạo thành hình chữ L với thân trên của bạn.
  • Người kéo lên thanh xà rồi giữ trong vài giây sau đó hạ người xuống.
  • Các động tác lặp đi lặp lại đến khi đủ yêu cầu.

Tập xà đơn xoay bụng 180 độ

Tập xà đơn xoay bụng 180 rất khó và đòi hỏi bạn cần có 1 sức khỏe tốt, đồng thời tập thành thạo các bài ở trên.  Tập bài này thường xuyên sẽ giúp cơ liên sườn đẹp và sắc nét nhanh chóng. Chi tiết bài tập như sau:

  • Tư thế 2 tay nắm chặt lấy thanh xà, khoảng cách 2 tay rộng hơn vai 1 chút và treo người lên không. Tư thế tạo 2 chân và người hình chữ L.
  • Dùng lực của bụng và tay để đưa 2 chân lên cao rồi từ từ xoay sang bên phải và quay 180 độ sang bên trái.
  • Động tác được thực hiện 6-10 nhịp/hiệp.

Với một số bài tập trên mà chúng tôi đưa ra cũng giúp bạn tập hiệu quả khi tập luyện chăm chỉ và đúng cách nhé, Chúc bạn thành công! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm một số thông tin khác trên https://ketquabongda360.com/ nhé!

Loading...