Đau bụng kinh nên ăn gì? Đối với những chị em trong thời kỳ kinh nguyệt, chế độ ăn uống hàng ngày rất quan trọng để giúp giảm đau và tăng cường sức khỏe. Vì vậy, để giảm cảm giác đau và tạo cảm giác thoải mái hơn, chúng ta cần biết những thực phẩm nên ăn và không nên ăn trong thời kỳ đau bụng kinh. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé.
1. Đau bụng kinh nên ăn gì để nhanh khỏi?
Trái cây
Trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ thường cảm thấy thèm đồ ngọt. Điều này có thể cho thấy cơ thể đang thiếu đường. Ăn trái cây có thể giúp giảm thiểu cảm giác thèm ngọt và cung cấp dưỡng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể.
Các loại trái cây nên ăn trong giai đoạn này bao gồm chuối, dứa và kiwi, chúng giàu vitamin B6 và kali. Những chất này có khả năng giảm đau bụng và rối loạn tiêu hóa trong kỳ kinh nguyệt.
Hải sản
Cá hồi và hàu là hai loại hải sản chứa hàm lượng vitamin D và axit béo Omega rất cao. Những chất dinh dưỡng này giúp hỗ trợ làm giảm các cơn co bóp tử cung và giảm cảm giác đau bụng và căng thẳng ngực trong thời kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, hải sản cũng giàu vitamin D và B6 giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Do đó, bạn nên bổ sung hải sản vào chế độ ăn uống trong chu kỳ kinh nguyệt để giảm đau bụng kinh.
Gừng
Gừng có tác dụng chống viêm và giảm sưng, vì vậy nó rất hữu ích để làm giảm các cơn đau co thắt trong thời kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể chịu được mùi hăng của gừng. Vì vậy, chị em có thể sử dụng dừa như một phụ gia. Gừng có thể được sử dụng để pha trà hoặc để nấu trong các món ăn như món kho hoặc canh. Ngoài ra, gừng còn giúp làm giảm cảm giác buồn nôn. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng không nên tiêu thụ quá nhiều gừng vì điều đó không tốt cho sức khỏe.
Các loại đậu
Trong thời kỳ kinh nguyệt, việc tiêu thụ đậu sẽ giúp bổ sung lượng máu thiếu hụt trong cơ thể, vì đậu có chứa hàm lượng cao sắt và magiê. Ngoài ra, chất xơ trong các loại đậu cũng hỗ trợ tiêu hoá tốt, giảm thiểu rối loạn tiêu hoá và giúp giảm đau bụng kinh. Đậu cũng là nguyên liệu dễ chế biến thành các món tráng miệng ngon miệng, chị em có thể thử sức trong bếp nhé.
Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein phong phú, giúp giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả. Bên cạnh đó, trứng cũng chứa nhiều vitamin B6, D và E, giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể trong thời gian kinh nguyệt.
Socola đen
Socola đen chứa nhiều cacao, magie và chất xơ giúp hỗ trợ lưu thông máu và bổ sung máu cho cơ thể trong thời gian kinh nguyệt. Nên ăn các loại socola đen có hàm lượng cacao 85% trở lên để tăng hiệu quả.
2. Đau bụng kinh không nên ăn gì?
Trong quá trình kinh nguyệt, một số loại thực phẩm nên được hạn chế hoặc tránh ăn để tránh làm tăng cảm giác đau bụng và tức bụng, đặc biệt là các loại thực phẩm khó tiêu hóa hoặc gây ra tình trạng chứng bụng đầy. Dưới đây là một số loại thực phẩm nên hạn chế hoặc tránh khi đau bụng kinh:
Xem thêm: Bị tụt huyết áp nên ăn gì để mau hồi phục?
Xem thêm: Thiếu canxi nên ăn gì để bổ sung canxi nhanh nhất?
- Thức ăn nhanh và đồ chiên, rán: Thức ăn nhanh và đồ chiên, rán chứa nhiều dầu mỡ và đường, gây tăng độc tố và làm tăng cảm giác đau bụng.
- Các loại đồ ngọt: Đồ ngọt có thể làm tăng đường huyết và làm tăng cảm giác đau bụng.
- Các loại đồ uống có cafein: Cafein có thể làm giảm lưu thông máu và làm tăng cảm giác đau bụng.
- Rượu và bia: Những loại đồ uống có cồn có thể làm tăng cảm giác đau bụng và gây ra tình trạng mất nước trong cơ thể.
Ngoài ra, mỗi người có thể có những loại thực phẩm gây ra tác dụng phụ khác nhau, vì vậy nếu bạn cảm thấy không thoải mái sau khi ăn một loại thực phẩm nào đó, bạn nên hạn chế sử dụng hoặc tránh nó trong thời gian kinh nguyệt.