Scroll to Top
Người bị đau bụng kinh nên ăn gì giúp giảm đau bụng?
Posted by Phùng Thị Kiều on 18th February 2019
| 74 views

Cơn đau bụng kinh thường hành hạ phái nữ mỗi khi đến ngày “đèn đỏ”. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể xoa dịu chúng bằng thực đơn ăn uống hợp lý. Hãy cùng 5days.net tìm hiểu đau bụng kinh nên ăn gì nhé!

Hải sản

Cá hồi và hàu nhiều vitamin D, axit béo Omega 3, có thể hạn chế cơn co bóp tử cung. Ngoài ra, đây còn là nguồn vitamin D và B6 dồi dào, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, đồng thời giảm cảm giác đau tức ở bụng và ngực khi đến tháng.

Các loại rau lá xanh đậm

Việc mất máu trong kỳ kinh nguyệt khiến cơ thể bạn thiếu hụt một lượng chất sắt, gây cảm giác mệt mỏi và bơ phờ. Các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn hay rau bina không chỉ chứa nhiều sắt, mà còn có nhiều loại vitamin bổ dưỡng. Ảnh: Gorgeous Girl.

Socola đen

Trong socola đen chứa chất chống oxy hóa dồi dào, rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn giúp cải thiện tâm trạng, thư giãn đầu óc và làm thuyên giảm cơn đau bụng kinh đang hành hạ bạn.Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm cảm giác khó chịu? - BlogAnChoi

Chính vì vậy, khi có kinh nguyệt đừng quên ăn một vài thanh socola đen. Song, bạn hãy nhớ lựa chọn loại ít đường, ít sữa để tránh hệ tiêu hóa phải làm việc vất vả, gây phản tác dụng nhé!

Loading...

Chuối

Người bị đau bụng kinh nên ăn gì giúp giảm đau bụng?

Loại trái cây này tuy rẻ tiền nhưng có thể phục hồi sức khỏe và giảm cơn đau bụng trong kỳ kinh nguyệt rất hiệu quả. Bạn có thể làm sinh tố chuối xay cùng socola để uống hoặc ăn trực tiếp, vừa thơm ngon lại rất bổ dưỡng. Ngoài tác dụng giảm co thắt, chuối còn giảm cả triệu chứng đầy hơi, khó tiêu khi bạn lỡ ăn uống quá mức cho phép.

Trà xanh

Tránh uống cà phê trong những ngày này và thay bằng trà xanh để giúp tâm trạng bớt căng thẳng, tinh thần thư giãn hơn. Trà xanh có tác dụng hỗ trợ lưu thông máu, giảm triệu chứng đầy hơi và tăng cường chống oxy hóa. Một ly trà ấm trong những ngày này giúp bạn cảm thấy dễ chịu và bình tĩnh cũng như dịu bớt tình trạng đau bụng, nhức mỏi.

Sữa chua

Theo một số nghiên cứu khoa học, canxi có tác dụng giảm đi sự co bóp của tử cung, gây nên những cơn đau bụng kinh hoành hành khó chịu. Những nữ giới ăn từ 1 – 2 hộp sữa chua mỗi ngày, tương đương với khoảng 120 – 240 gam canxi, sẽ giảm được 30% các cơn co thắt gây nê tình trạng đau bụng kinh.

Trái bơ

Nếu như nữ giới không thích ăn hải sản, thì vẫn còn những lựa chọn khác để có thể cung cấp được dưỡng chất omega-3 và các khoáng chất thiết yếu khác để có thể giúp giảm đau bụng kinh. Quả bơ sẽ là một lựa chọn ưu tú trong quyết định này, bởi chỉ cần nửa quả bơ vảo mỗi ngày sẽ cho bãn đủ omega-3 cần thiết để vượt qua cơn đau bụng đáng ghét kia.

Đau bụng kinh nên ăn hạt hướng dương

Chứa nhiều vitamin B6 và khoáng chất chống co thắt như kẽm, magie, hạt hướng dương được xem là thực phẩm hàng đầu để giảm đau bụng kinh. Hãy bổ sung nó vào danh sách món ăn vặt trong những ngày đèn đỏ khó chịu nhé!

Húng quế

Húng quế là loại cây giúp giảm đau rất tốt lại đảm bảo an toàn, không có các phản ứng phụ. Lấy lá húng quế cho vào nước đun sôi, sau đó để nguội uống trong những ngày kinh nguyệt giúp giảm bớt các cơn co thắt vùng bụng.

Các loại đậu

Một thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn đau bụng kinh nên ăn gì chính là anh em họ nhà đậu. Trong các loại đậu có chứa rất nhiều sắt, magie, giúp bạn bổ sung lượng máu đã mất. Đồng thời, chất xơ có trong đậu còn giúp chị em tiêu hóa thức ăn dễ dàng và không phải chịu những cơn đau chồng chất do rối loạn tiêu hóa  gây ra.

Yến mạch

Ngoài việc rất ngon và giàu dinh dưỡng, yến mạch còn chứa nhiều kẽm và magiê, giúp mạch máu giãn ra và ổn định serotonin – hoạt chất giúp chống cảm giác tuyệt vọng trong não. Chúng sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái và dễ chịu hơn trong thời kỳ “đèn đỏ”

Trên đây là những thực phẩm mà chị em bị đau bụng kinh nên ăn.Các chị em phụ nữ hãy ghi chú lại và áp dụng để giảm thiểu tối đa cảm giác khó chịu mỗi tháng.

Loading...