Tăng cân khi mang thai là một phần tất yếu của quá trình thai kỳ, giúp mẹ và bé có sức khỏe tốt nhất. Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng biết tăng bao nhiêu cân là hợp lý, tăng như thế nào là đúng cách để vừa đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi, vừa hạn chế các biến chứng không mong muốn. Vậy tăng cân khi mang thai bao nhiêu là vừa đủ? Hãy cùng chuyên mục sức khỏe tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Vì sao mẹ bầu cần tăng cân trong thai kỳ?
Khi mang thai, cơ thể người mẹ không chỉ nuôi dưỡng bản thân mà còn cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho thai nhi phát triển. Việc tăng cân giúp:
- Phát triển thai nhi khỏe mạnh
- Hình thành nhau thai, nước ối và mô tuyến vú
- Dự trữ năng lượng cần thiết cho giai đoạn sinh nở và nuôi con bằng sữa mẹ
Tuy nhiên, nếu tăng cân khi mang thai quá ít hoặc quá nhiều đều có thể dẫn đến những tác động không tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé, như nguy cơ sinh non, tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ hoặc sinh nở khó khăn. Vì vậy, bên cạnh việc kiểm soát cân nặng, nhiều mẹ cũng quan tâm đến các mẹo xin vía có bầu để thai kỳ diễn ra thuận lợi và bình an.
Tăng cân bao nhiêu là hợp lý theo từng giai đoạn?
Tổng số cân nặng mẹ bầu nên tăng trong suốt thai kỳ sẽ phụ thuộc vào chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) trước khi mang thai.
- Nếu mẹ thuộc nhóm thiếu cân (BMI dưới 18.5), mức tăng cân hợp lý là từ 12.5 đến 18kg.
- Với mẹ có BMI trong khoảng 18.5 đến 24.9 (mức bình thường), nên tăng từ 11.5 đến 16kg.
- Trường hợp mẹ thuộc nhóm thừa cân (BMI từ 25 đến 29.9), mức tăng phù hợp là 7 đến 11.5kg.
- Còn nếu mẹ có BMI trên 30 (béo phì), chỉ nên tăng từ 5 đến 9kg để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi.
Tăng cân cũng phân bổ theo từng giai đoạn thai kỳ:
- Tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu): Tăng khoảng 0.5 – 2 kg
- Tam cá nguyệt thứ hai và ba: Mỗi tuần tăng khoảng 0.4 – 0.5 kg (nếu mẹ có chỉ số BMI bình thường)
Việc theo dõi cân nặng định kỳ sẽ giúp mẹ điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động phù hợp để đạt mức tăng cân lý tưởng.
Các yếu tố ảnh hưởng đến tăng cân khi mang thai
Không phải mẹ bầu nào cũng tăng cân giống nhau. Tốc độ và mức độ tăng cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:
- Thể trạng và BMI trước khi mang thai
- Tình trạng sức khỏe tổng thể
- Chế độ ăn uống và sinh hoạt
- Mang thai đơn hay đa thai
- Mức độ vận động thể chất
Nếu mẹ bầu quá gầy hoặc quá béo trước thai kỳ, việc kiểm soát cân nặng cần được theo dõi sát sao để tránh ảnh hưởng đến thai nhi.
Tăng cân khi mang thai như thế nào là lành mạnh?
Tăng cân đúng cách không có nghĩa là “ăn cho hai người”, mà là ăn đủ – đúng – lành mạnh. Dưới đây là một số lời khuyên giúp mẹ tăng cân hiệu quả trong thai kỳ:
- Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, bổ sung đầy đủ 4 nhóm thực phẩm: đạm, tinh bột, chất béo lành mạnh, rau củ quả.
- Hạn chế thực phẩm nhiều đường, chất béo bão hòa, đồ chiên rán, thức ăn nhanh.
- Tăng cường uống nước, sữa bầu, sữa tươi, nước ép trái cây tự nhiên.
- Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày như đi bộ, yoga bầu giúp tiêu hóa tốt và duy trì cân nặng ổn định.
- Ngủ đủ giấc, tránh stress, giữ tinh thần thoải mái.
Việc ăn uống điều độ và sinh hoạt hợp lý không chỉ giúp mẹ tăng cân khoa học mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé yêu trong bụng mẹ.
Bên cạnh việc tìm hiểu tăng cân khi mang thai bao nhiêu là đủ thì bạn đọc cũng quan tâm đến U máu gan có mang thai được không? Bác sĩ nói sao?
Những dấu hiệu tăng cân không lành mạnh cần lưu ý
Nếu mẹ bầu tăng cân quá nhanh (trên 1.5 kg/tuần), đặc biệt kèm theo các triệu chứng như phù chân, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn… thì cần cảnh giác với các biến chứng như tiền sản giật. Trong trường hợp này, mẹ nên đến bác sĩ kiểm tra ngay.
Ngược lại, nếu tăng cân khi mang thai quá chậm hoặc không tăng cân, bé có thể bị nhẹ cân khi sinh, suy dinh dưỡng bào thai, ảnh hưởng đến sự phát triển sau này.
Xem thêm: Giải đáp bà bầu sốt xuất huyết có sao không, ảnh hưởng gì?
Xem thêm: Ê bụng dưới khi mang thai có nguy hiểm cho thai nhi không?
Tăng cân khi mang thai bao nhiêu là vừa đủ không chỉ dựa vào con số cụ thể, mà cần cân bằng giữa dinh dưỡng, sức khỏe mẹ và sự phát triển của thai nhi. Mẹ nên lắng nghe cơ thể, theo dõi cân nặng theo từng giai đoạn và duy trì lối sống khoa học. Nếu có thắc mắc, hãy tham khảo chuyên gia. Cũng giống như việc chọn xanh mint phối với màu gì, mọi lựa chọn đều cần sự hài hòa để đạt kết quả tốt nhất.