Đau nửa đầu sau gáy là một triệu chứng thường gặp, gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể áp dụng cách trị đau nửa đầu sau gáy tại nhà để giảm đau hiệu quả mà không cần dùng thuốc. Dưới đây là những phương pháp đơn giản, dễ thực hiện mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà để giảm cơn đau nhanh chóng.

1. Nguyên nhân gây đau nửa đầu sau gáy

Đau nửa đầu sau gáy thường không phải là một triệu chứng đơn giản, mà có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Những nguyên nhân này có thể do thói quen sinh hoạt, các yếu tố tâm lý hoặc một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Cụ thể, các nguyên nhân gây đau nửa đầu sau gáy bao gồm:

– Tư thế sai trong công việc

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau nửa đầu sau gáy là tư thế ngồi sai trong thời gian dài. Khi ngồi làm việc trước máy tính hoặc đọc sách mà không có sự hỗ trợ đúng đắn cho cổ và gáy, cơ bắp ở vùng cổ có thể bị căng thẳng và gây ra những cơn đau dữ dội.

– Stress và lo âu

Căng thẳng và lo âu kéo dài có thể là một yếu tố góp phần gây đau nửa đầu sau gáy. Stress làm cho các cơ cổ căng thẳng, từ đó gây ra đau nhức ở vùng gáy và lan lên đầu, gây ra những cơn đau nửa đầu.

– Mất ngủ

Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có thể gây ra các cơn đau nửa đầu sau gáy. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, các cơ ở cổ và gáy sẽ bị căng thẳng và tạo ra cảm giác đau nhức.

– Các vấn đề liên quan đến đốt sống cổ

Đau nửa đầu sau gáy cũng có thể xuất phát từ các vấn đề liên quan đến đốt sống cổ, như thoái hóa đốt sống cổ hoặc thoát vị đĩa đệm. Khi các dây thần kinh và mạch máu bị chèn ép, chúng có thể dẫn đến những cơn đau nửa đầu.

2. Các bệnh lý đi kèm với đau nửa đầu sau gáy

Đau nửa đầu sau gáy không phải lúc nào cũng là kết quả của những nguyên nhân đơn giản. Một số bệnh lý sau đây có thể đi kèm với cơn đau này:

• Đau nửa đầu căng thẳng (Tension headaches): Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau nửa đầu sau gáy. Cơn đau có thể lan rộng từ vùng gáy ra phía trước, kéo theo cảm giác nặng nề.
• Thoái hóa đĩa đệm cổ: Thoái hóa đĩa đệm ở cổ có thể dẫn đến tình trạng chèn ép các dây thần kinh vùng cổ, gây ra những cơn đau nhói, tê hoặc đau âm ỉ ở gáy và cổ.
• Viêm khớp cổ (Cervical spondylitis): Đây là tình trạng viêm ở các khớp cổ, gây đau nhức dữ dội và có thể lan ra sau gáy, thậm chí xuống vai.
• Chứng đau thần kinh cổ (Cervical radiculopathy): Khi một hoặc nhiều dây thần kinh cổ bị chèn ép hoặc tổn thương, nó có thể gây ra những cơn đau lan ra từ gáy xuống tay, kèm theo cảm giác tê bì hoặc yếu cơ.
• Hội chứng đau đầu hậu chấn thương (Post-traumatic headache): Cơn đau có thể kéo dài sau một chấn thương vùng cổ hoặc đầu, và đau nửa đầu sau gáy là triệu chứng phổ biến.

3. Khi nào cần thăm khám bác sĩ?

Dù có thể trị đau nửa đầu sau gáy tại nhà trong nhiều trường hợp, nhưng bạn cần phải lưu ý rằng nếu các cơn đau kéo dài hoặc có các triệu chứng bất thường, việc thăm khám bác sĩ là rất quan trọng. Các dấu hiệu sau đây cho thấy bạn nên đi khám bác sĩ ngay:

• Cơn đau nửa đầu sau gáy kéo dài và không có dấu hiệu giảm bớt mặc dù đã thử các biện pháp giảm đau tại nhà.
• Đau nửa đầu đi kèm với các triệu chứng như tê liệt một phần cơ thể, khó khăn trong việc cử động, hoặc đau lan xuống cánh tay và chân.
• Cơn đau kèm theo cảm giác buồn nôn, nôn mửa, hoặc hoa mắt chóng mặt.
• Các cơn đau nửa đầu xuất hiện đột ngột và mạnh mẽ hơn so với bình thường.
• Có tiền sử về các bệnh lý nghiêm trọng như ung thư, viêm khớp, hoặc các vấn đề về thần kinh.

4. Cách trị đau nửa đầu sau gáy tại nhà cực kỳ hiệu quả

Dưới đây là một số phương pháp đơn giản và hiệu quả bạn có thể áp dụng ngay tại nhà để trị đau nửa đầu sau gáy.

– Xoa bóp và mát-xa vùng cổ và gáy

Một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất để giảm đau nửa đầu sau gáy là xoa bóp và mát-xa vùng cổ. Sử dụng các ngón tay của bạn để nhẹ nhàng xoa bóp vùng cổ, gáy, và vai, đặc biệt là các khu vực cơ bắp bị căng thẳng. Bạn cũng có thể dùng các loại dầu nóng như dầu gừng, dầu bạc hà hoặc dầu oải hương để giúp thư giãn các cơ bắp và giảm đau.

– Chườm nóng hoặc chườm lạnh

Chườm nóng hoặc lạnh là một phương pháp đơn giản và hiệu quả giúp giảm đau. Nếu đau nửa đầu sau gáy do căng cơ, bạn có thể chườm nóng để làm giãn các cơ và giảm cảm giác đau. Nếu nguyên nhân là viêm hoặc sưng, chườm lạnh sẽ giúp giảm viêm và đau. Chỉ cần chườm nóng hoặc lạnh trong khoảng 15–20 phút sẽ giúp cải thiện tình trạng.

– Thực hiện các bài tập giãn cơ cổ

Các bài tập giãn cơ cổ giúp giảm căng thẳng ở vùng cổ và gáy. Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như xoay cổ, cúi đầu về phía trước và sau, hoặc nghiêng đầu sang hai bên để kéo giãn các cơ vùng cổ. Những bài tập này không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện độ linh hoạt của cơ cổ và gáy.

– Nghỉ ngơi và thư giãn

Đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi và thư giãn là một trong những cách quan trọng để giảm đau nửa đầu sau gáy. Hãy thử thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hoặc hít thở sâu để giúp cơ thể giảm căng thẳng và lấy lại sự cân bằng. Một giấc ngủ ngon và đầy đủ cũng sẽ giúp giảm tần suất và cường độ của các cơn đau.

– Cách trị đau nửa đầu sau gáy tại nhà bằng việc sử dụng các loại thảo dược và tinh dầu

Một số loại thảo dược như gừng, hoa cúc, và bạc hà có tác dụng giảm đau và làm dịu cơn đau nửa đầu. Bạn có thể uống trà gừng hoặc trà hoa cúc để giảm đau và thư giãn cơ thể. Bên cạnh đó, sử dụng tinh dầu bạc hà hoặc tinh dầu oải hương để mát-xa vùng cổ cũng có thể giúp giảm cơn đau nhanh chóng.

– Điều chỉnh tư thế làm việc và ngủ

Để ngăn ngừa đau nửa đầu sau gáy tái phát, việc điều chỉnh tư thế làm việc và ngủ là rất quan trọng. Hãy chắc chắn rằng bạn duy trì một tư thế làm việc đúng khi ngồi hoặc đứng, tránh cúi đầu quá lâu. Khi ngủ, hãy chọn một chiếc gối phù hợp để hỗ trợ vùng cổ và gáy, giúp cơ thể bạn có một giấc ngủ thoải mái.

Xem thêm: Cách trị đau nửa đầu bên trái an toàn không dùng thuốc

Xem thêm: Cách trị đau nửa đầu hiệu quả chỉ với các mẹo tự nhiên

Với những cách trị đau nửa đầu sau gáy tại nhà như thư giãn, xoa bóp, chườm nóng, bạn có thể dễ dàng kiểm soát và giảm bớt cơn đau. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và phương pháp điều trị phù hợp hơn.