Giấc ngủ là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và tinh thần minh mẫn. Tuy nhiên, mất ngủ ngày càng trở thành vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng sống. Vậy mất ngủ nên ăn gì để cải thiện tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu các thực phẩm tự nhiên giúp bạn ngủ ngon và giảm căng thẳng hiệu quả.

1. Mất ngủ nên ăn gì để cải thiện giấc ngủ tốt nhất

Ngoài thuốc tây, thực phẩm cũng là một phương pháp hiệu quả, an toàn và lành tính để cải thiện tình trạng mất ngủ, được nhiều người lựa chọn. Dù bạn đang gặp phải chứng mất ngủ nặng hay nhẹ, hoặc chưa mắc phải tình trạng này, các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên nên bổ sung những thực phẩm sau vào chế độ ăn uống để hỗ trợ giấc ngủ ngon và cung cấp đầy đủ vitamin cho cơ thể.

Chuối

Chuối là một nguồn cung cấp Kali và Magie dồi dào, giúp thư giãn não bộ và giảm căng thẳng hiệu quả. Ngoài ra, chuối còn chứa tryptophan, một hợp chất có khả năng chuyển hóa thành serotonin và melatonin, hai hormone quan trọng giúp cải thiện tâm trạng và dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ sâu tự nhiên.

Sữa chua

Sữa chua không chỉ là thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa nhờ các lợi khuẩn mà còn giúp cải thiện giấc ngủ. Nó chứa nhiều axit tryptophan, một thành phần lành tính giúp làm dịu não bộ và cải thiện sức khỏe tinh thần, từ đó giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng hơn.

Cá

Cá là một thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày và rất có lợi cho những ai đang gặp phải tình trạng mất ngủ. Với hàm lượng protein cao và các dưỡng chất quan trọng, cá giúp hỗ trợ sức khỏe não bộ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các axit béo Omega-3 trong cá cũng giúp ổn định tâm trạng và thư giãn, tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon hơn.

Cải bó xôi

Cải bó xôi, hay còn gọi là rau chân vịt, là một loại rau rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc điều trị mất ngủ. Cải bó xôi chứa nhiều kali, giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ giấc ngủ. Ngoài ra, nó còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể khỏe mạnh và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm quen thuộc và giàu giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là protein sạch, dễ tiêu hóa, và rất có lợi cho sức khỏe. Không chỉ là lựa chọn phổ biến trong thực đơn hàng ngày, trứng còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tương tự như cá. Bởi lẽ, trứng cung cấp một lượng tryptophan, một axit amin cần thiết cho việc sản xuất serotonin và melatonin, hai hormone quan trọng hỗ trợ giấc ngủ. Vì vậy, ăn trứng vào buổi tối có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và tỉnh dậy cảm thấy sảng khoái.

Hạt sen

Hạt sen không chỉ nổi tiếng với công dụng thanh nhiệt, giải độc mà còn là một phương thuốc tự nhiên giúp an thần và hỗ trợ giấc ngủ. Với đặc tính làm dịu và thư giãn cơ thể, hạt sen giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu. Điều này giúp bà bầu hay bất kỳ ai gặp phải chứng mất ngủ có thể dễ dàng thư giãn và chìm vào giấc ngủ ngon. Hạt sen không chỉ an toàn mà còn rất tốt cho sức khỏe, xứng đáng là một thực phẩm hữu ích trong mỗi gia đình.

2. Uống gì chữa mất ngủ?

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, việc bổ sung các loại trà cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Kết hợp cả ăn uống và uống các loại trà giúp hỗ trợ tình trạng mất ngủ nhanh chóng và hiệu quả hơn. Dưới đây là một số loại trà bạn có thể thử:

• Trà hoa cúc: Với đặc tính an thần và thư giãn, trà hoa cúc là lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, giảm căng thẳng và lo âu.
• Trà tâm sen: Trà từ tâm sen có công dụng giúp làm dịu thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ, và an thần tự nhiên mà không gây tác dụng phụ.
• Trà gừng: Gừng có khả năng làm ấm cơ thể, giúp lưu thông khí huyết và thư giãn, từ đó cải thiện giấc ngủ và giảm cảm giác khó chịu khi ngủ.
• Trà atiso: Trà atiso không chỉ giúp thanh nhiệt giải độc mà còn có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

3. Những người bị mất ngủ thường xuyên cần lưu ý gì?

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý với các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu và đảm bảo an toàn, ngoài việc tìm hiểu về “mất ngủ nên ăn gì?”, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng sau:

Xem thêm: Bí quyết đơn giản chữa mất ngủ ở người già tại nhà

Xem thêm: Bà bầu mất ngủ nên ăn gì để cải thiện giấc ngủ tốt nhất?

• Không ăn quá nhiều: Tiêu thụ quá mức bất kỳ thực phẩm nào có thể gây rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Do đó, hãy ăn uống điều độ, đặc biệt là không nên ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.
• Xây dựng chế độ ăn khoa học: Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, bạn cần chú ý đến việc kiểm soát khẩu phần ăn, ưu tiên thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, chất xơ và hạn chế các thực phẩm chứa nhiều muối, chất béo xấu, đường và tinh bột hấp thụ nhanh. Đồng thời, hãy uống đủ nước để duy trì sự cân bằng cho cơ thể.

Điều này sẽ giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, cân bằng, cải thiện sức khỏe tinh thần và nâng cao hệ miễn dịch, từ đó giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.