Mất ngủ ở người già là vấn đề sức khỏe thường gặp, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, thay vì sử dụng thuốc, nhiều phương pháp dân gian hiệu quả có thể giúp cải thiện tình trạng này. Bài viết này sẽ chia sẻ những cách chữa mất ngủ ở người già ngay tại nhà, mang lại giấc ngủ ngon mà không lo tác dụng phụ.

1. Nguyên nhân gây ảnh hưởng đến giấc ngủ ở người già

Theo các chuyên gia, lão hóa là nguyên nhân chủ yếu gây mất ngủ ở người cao tuổi. Quá trình lão hóa ảnh hưởng đến nhiều bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là các chức năng quan trọng.

Ở người cao tuổi, các triệu chứng như buồn ngủ, đau đầu, mệt mỏi, run rẩy, mất ngủ vào ban đêm hoặc thức giấc giữa đêm, thậm chí thức đến gần sáng là phổ biến. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, trong đó có những yếu tố chính sau:

• Thay đổi sinh lý ở tuổi già: Quá trình lão hóa tự nhiên khiến cơ thể không thể duy trì hoạt động như khi còn trẻ. Điều này làm giảm khả năng kiểm soát nhịp sinh học và ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh giấc ngủ, từ đó gây ra rối loạn và mất ngủ.
• Các bệnh lý liên quan: Với tuổi tác, sức đề kháng suy giảm và cơ thể dễ mắc các bệnh như đau nhức, các vấn đề về xương khớp, thần kinh hay tiểu đêm. Những bệnh lý này gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài.

2. Bí quyết đơn giản chữa mất ngủ ở người già tại nhà hiệu quả

Người cao tuổi không chỉ đối mặt với các vấn đề về dinh dưỡng mà còn dễ gặp phải rối loạn giấc ngủ. Dưới đây là một số cách giúp người già cải thiện tình trạng mất ngủ tại nhà:

– Ăn uống đủ chất, cân đối dinh dưỡng: Một chế độ ăn uống đầy đủ là yếu tố quan trọng giúp người già giảm thiểu các vấn đề về sức khỏe, bao gồm mất ngủ. Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất thông qua thực phẩm như rau củ quả, trái cây và nước. Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào, quá mặn hoặc ngọt. Các thực phẩm chứa tryptophan như gạo lứt, đậu, hạt, thịt trắng, sữa và socola có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

– Xây dựng thói quen ngủ khoa học: Người già nên thiết lập một lịch trình ngủ ổn định, ngủ và thức dậy vào giờ cố định mỗi ngày. Việc ghi lại nhật ký giấc ngủ cũng giúp tạo thói quen tốt, giúp cơ thể làm quen với việc đi ngủ sớm và thức dậy sớm.

– Tránh thói quen ảnh hưởng đến giấc ngủ: Người cao tuổi không nên sử dụng điện thoại hay xem tivi trước khi ngủ, tốt nhất là không có tivi trong phòng ngủ và để điện thoại xa giường. Không gian ngủ cần yên tĩnh, thoáng mát và có ánh sáng nhẹ để giúp thư giãn. Ngoài ra, nghe nhạc nhẹ có thể giúp người già dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

– Tập thể dục đều đặn: Thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Người già nên dành 20-30 phút mỗi ngày cho các hoạt động như đi bộ, đạp xe, yoga hoặc các bài tập cường độ vừa phải. Tuy nhiên, tránh tập luyện quá sức hoặc quá sát giờ đi ngủ.

3. Người già bị mất ngủ nên uống gì?

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến ở người cao tuổi, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là một số thức uống giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người lớn tuổi:

Xem thêm: Cách chữa chứng mất ngủ sau sinh hiệu quả ngay lập tức

Xem thêm: Giải đáp: Mất ngủ nên ăn gì để cải thiện giấc ngủ

• Chocolate nóng: Chocolate nóng không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn chứa flavonoid và các chất chống oxy hóa, giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ điều hòa giấc ngủ. Lưu ý nên chọn loại chocolate ít hoặc không có caffeine để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Nước chanh ấm: Nước chanh ấm không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp thư giãn và làm dịu cơ thể, chuẩn bị cho giấc ngủ. Vitamin C trong chanh cũng giúp giảm stress, một nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ.
• Trà hoa cúc: Trà hoa cúc là một thức uống nổi bật với tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Vì không chứa caffeine, trà hoa cúc là lựa chọn lý tưởng trước khi đi ngủ.
• Nước dừa tươi: Nước dừa tươi chứa nhiều magie và kali, hai khoáng chất quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ, đồng thời hỗ trợ giải độc cơ thể và kích thích tiêu hóa.
• Ca cao: Ca cao giúp hạ huyết áp và thư giãn cơ thể, tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ sâu và ngon hơn.
• Trà bạc hà: Trà bạc hà không chứa caffeine và nổi tiếng với khả năng làm dịu cơ thể, giúp thư giãn và giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, mang lại cảm giác dễ chịu.
• Sữa ấm: Sữa ấm chứa tryptophan, một acid amin giúp kích thích sản xuất serotonin, hormone điều hòa giấc ngủ tự nhiên. Sữa cũng cung cấp magie và canxi, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Sữa hạnh nhân: Sữa hạnh nhân là nguồn cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu như magie, canxi, và vitamin D, có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ.
• Sữa mật ong: Sự kết hợp giữa sữa ấm và mật ong tạo nên một thức uống vừa ngon miệng vừa giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy cơ thể sản xuất serotonin, từ đó cải thiện giấc ngủ.