Bị ho nên ăn gì? Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi phải đối mặt với cơn ho dai dẳng. Ho không chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu mà còn có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp làm dịu cổ họng và giảm ho nhanh chóng. Cùng tìm hiểu những món ăn và thực phẩm tốt cho người bị ho trong bài viết này!

1. Người bị ho nên ăn gì để đẩy lùi cơn ho nhanh chóng?

Khi bị ho, cơ thể cần được cung cấp những thực phẩm có tác dụng giảm ho và hỗ trợ sức khỏe đường hô hấp. Dưới đây là những nhóm thực phẩm mà người bị ho nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để giúp đẩy lùi cơn ho hiệu quả:

– Thực phẩm giàu tinh bột và dễ tiêu hóa

Khi bị ho, cổ họng thường cảm thấy đau rát và khó chịu. Lúc này, các thực phẩm dễ tiêu hóa như cháo, cơm trắng, hoặc các món ăn có chứa tinh bột mềm sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng mà không gây thêm sự kích thích cho cổ họng. Thực phẩm này sẽ giúp duy trì năng lượng cho cơ thể mà không làm cơn ho trở nên nặng nề hơn.

Các món cháo gạo, cháo thịt hoặc cháo rau củ là lựa chọn tuyệt vời cho người bị ho. Những món ăn này cung cấp đủ dưỡng chất như protein, vitamin và khoáng chất, đồng thời giúp làm dịu cổ họng.

– Những loại thực phẩm có tính kháng khuẩn cao

Khi bị ho, đặc biệt là ho do nhiễm khuẩn, việc bổ sung thực phẩm có tính kháng khuẩn là rất quan trọng. Các thực phẩm như tỏi, hành tây, gừng, nghệ đều chứa các hợp chất có khả năng chống lại vi khuẩn và virus, từ đó giúp giảm ho và cải thiện tình trạng viêm nhiễm đường hô hấp.

• Tỏi: Tỏi chứa allicin, một hợp chất có tính kháng khuẩn và chống viêm mạnh mẽ, giúp tiêu diệt vi khuẩn, làm giảm triệu chứng ho.
• Hành tây: Hành tây cũng có tác dụng kháng khuẩn và giúp tiêu đờm, giảm ho hiệu quả.
• Gừng: Gừng là một thực phẩm tự nhiên giúp làm ấm cơ thể, giảm nghẹt mũi và cải thiện tình trạng ho do cảm lạnh.
• Nghệ: Với thành phần curcumin, nghệ có khả năng chống viêm, giảm ho và làm dịu cổ họng.

– Loại thực phẩm giàu vitamin A, Vitamin C, Kẽm

Vitamin A, C và Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch và phục hồi niêm mạc đường hô hấp. Các vitamin này giúp làm dịu cổ họng và hỗ trợ quá trình chữa lành các tổn thương do viêm hoặc nhiễm trùng gây ra.

• Vitamin A: Có trong cà rốt, bí đỏ, khoai lang. Vitamin A giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ tái tạo tế bào niêm mạc đường hô hấp.
• Vitamin C: Có trong cam, chanh, kiwi, dâu tây. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm thiểu tình trạng viêm.
• Kẽm: Có trong hạt bí, hạt vừng, các loại hải sản. Kẽm giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi và chống lại các tác nhân gây bệnh.

– Thực phẩm giàu Omega 3

Omega 3 là một nhóm axit béo không bão hòa có tác dụng giảm viêm và hỗ trợ hệ miễn dịch. Các thực phẩm giàu Omega 3 như cá hồi, cá mòi, hạt chia, hạt lanh sẽ giúp làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể, giảm ho và bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Cá hồi, cá ngừ và các loại hạt như hạt óc chó, hạt chia là những lựa chọn lý tưởng để bổ sung Omega 3 vào khẩu phần ăn hàng ngày.

2. Những loại thực phẩm không nên ăn khi bị ho

Trong khi việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp đẩy lùi cơn ho, thì việc tránh các thực phẩm không tốt cũng rất quan trọng để không làm tình trạng ho trở nên nặng nề hơn. Dưới đây là những thực phẩm mà bạn nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn khi bị ho:

– Hải sản

Hải sản như tôm, cua, sò, ngao có thể gây dị ứng cho một số người và làm tăng triệu chứng ho. Đặc biệt, khi bị ho, hải sản có thể làm tăng đờm, khiến cơn ho kéo dài hơn và gây cảm giác khó chịu. Nếu không chắc chắn về khả năng dị ứng, bạn nên tránh các món ăn này khi bị ho.

– Thực phẩm chiên rán, dầu mỡ

Các món chiên, rán, nhiều dầu mỡ không chỉ khó tiêu hóa mà còn làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, khiến cơn ho kéo dài. Thực phẩm này cũng có thể làm cổ họng bị kích thích, tăng độ nhạy cảm và khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn.

– Đồ mặn, ngọt

Các món ăn quá mặn hoặc quá ngọt có thể làm mất nước và làm tăng độ khô rát trong cổ họng. Đặc biệt, khi bị ho, việc tiêu thụ quá nhiều muối hoặc đường có thể làm cho tình trạng ho trở nên nghiêm trọng hơn. Bạn nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều muối, đường trong khẩu phần ăn hàng ngày.

– Đồ uống lạnh, chứa ga, chất kích thích

Các loại đồ uống lạnh, nước ngọt có gas hay đồ uống chứa chất kích thích như cà phê, trà đen có thể làm cổ họng bị kích ứng, gây cơn ho dữ dội hơn. Những đồ uống này cũng có thể làm giảm khả năng chống lại nhiễm khuẩn của cơ thể, làm bệnh kéo dài lâu hơn.

Xem thêm: Bị ho nên uống gì để làm dịu cổ họng ngay tức thì?

Xem thêm: Chia sẻ các bài thuốc dân gian trị ho cho trẻ tốt nhất

Chọn đúng thực phẩm khi bị ho là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ quá trình hồi phục. Bị ho nên ăn gì? Những thực phẩm giàu dinh dưỡng như mật ong, gừng, hoặc súp gà sẽ giúp bạn nhanh chóng vượt qua cơn ho. Hãy kết hợp chế độ ăn hợp lý với việc chăm sóc sức khỏe để nhanh chóng khỏe lại!