Trong chế độ ăn của mình, phụ nữ mang thai nên bổ sung thêm các loại trái cây tốt cho bà bầu. Bởi trong trái cây chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cả mẹ và bé. Và mẹ bầu nên sử dụng những loại trái cây nào để bổ sung các dưỡng chất một cách tốt nhất. Hãy cùng tìm hiểu vấn đề này qua chuyên mục sức khỏe sinh sản của 5days.net.

>>> Phụ nữ mang thai không nên ăn gì

>>> Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu

1. Lợi ích của việc ăn trái cây cho bà bầu

Trái cây là loại thực phẩm có chứa hàm lượng cao vitamin cũng như khoáng chất. Đặc biệt, các loại vitamin và khoáng chất này đều có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai như cũng như đối với sức khỏe của mẹ bầu.

• Beta – carotene là tiền chất của vitamin A. Dưỡng chất này có vai trò quan trọng giúp phát triển thị giác cùng các mô và các tế bào của thai nhi.
• Axit folic có trong trái cây giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
• Ăn trái cây tốt cho bà bầu. Vì trong hoa quả có chứa nhiều vitamin C giúp tăng sức đề kháng và hấp thu chất sắt.
• Trái cây rất giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện tình trạng táo báo thai kỳ.

2. Những loại trái cây tốt cho bà bầu

– Đủ đủ chín là loại trái cây tốt cho bà bầu vì nó rất giàu vitamin C, A, beta – carotene và canxi, sắt. Ăn đu đủ chín có tác dụng giúp bà bầu giảm ốm nghé, tránh tình trạng táo báo, tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho sự phát triển thị giác của trẻ nhỏ trong bụng mẹ. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn 2 lần 1 tuần, mỗi lần 1 miếng đu đủ chín. Vì ăn quá nhiều đu đủ chín sẽ dễ dẫn đén tiểu đường thai kỳ, gây vàng da. Ngoài ra, hãy bỏ hết hạt đu đủ bởi trong hạt đu đủ có chứa độc.

– Loại trái cây tốt cho bà bầu nên ăn là chuối. Vì trong chuối có chứa nhiều kali hỗ trợ làm giảm tình trạng phù nề cũng như chuột rút ở mẹ bầu. Một tuần, mẹ bầu chỉ nên ăn 1 – 2 quả chuối. Tránh ăn quá nhiều khiến dư thừa chất dinh dưỡng và có thể gây táo bón nặng.

– Cam cùng các loại trái cây họ cam luôn giàu vitamin C, giúp phụ nữ mang thai giảm ốm nghén, giải độc, lợi tiểu và tăng cường sức đề kháng. Một ngày, mẹ bầu chỉ nên uống 1 cốc nước cam hoặc ăn 1 quả cam và tránh sử dụng khi đang đói. Vì các loại trái cây họ cam có tính axit cao có thể khiến bạn bị rối loạn tiêu hóa, làm hại men răng.

– Trong các loại trái cây tốt cho bà bầu thì quả kiwi khá nhỏ nhắn nhưng lại có chứa đến 80 dưỡng chất đặc biệt có lợi cho phụ nữ mang thai. Trong kiwi có hàm lượng axit folic cao hơn so với táo 10 lần và dồi dào vitamin C. Thế nhưng, phụ nữ có thai chỉ nên ăn 1 – 2 trái kiwi trong một ngày. Đặc biệt, người bị sỏi thận không nên ăn kiwi vì lượng oxalate có chứa trong quả.

– Ăn lựu cung cấp nhiều vitmin C cũng như năn ngừa tình trạng thiếu máu. Trong quả lưu có chứa calories cao, nên 1 ngày, mẹ bầu chỉ nên uống 1 cốc nước ép lựu hoặc ăn 1 quả lựu.

– Ăn dứa giúp bà bầu điều hòa huyết áp, cải thiện tâm trạng, cung cấp vitamin B, C và các chất xơ. Tuy nhiên, bà bầu chỉ nên ăn từ 1 đến 2 quả dứa trong mỗi tuần vào cuối thai kỳ. Vì enzyme bromelain trong quả dứa sẽ dễ dẫn đến nguy cơ sảy thai.

– Bơ là loại trái cây tốt cho bà bầu với hàm lượng vitamin A, E, B6 và folate cao. Các dưỡng chất này rất tố cho hệ miễn dịch của bà bầu cũng như ngăn ngừa các dị tật thai nhi. Ngoài ra, bơ còn hỗ trợ cho tiêu hóa, duy trì lượng cholesterol và đường trong cơ thể ở mức phù hợp. Phụ nữ có thai chỉ nên ăn 1 trái bơ trước bữa chính 1 – 2 giờ đồng hồ để tránh sự tích chất béo trong cơ thể.

– Ăn nho sẽ giúp mẹ bầu nạp thêm vitamin C, A, B1, beta – carotene, magie, photpho, axit folic cho cơ thể. Hỗ trợ cho sự phát triển hệ thần kinh của bé, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, hỗ trợ cho tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng, giảm phù nề và tăng cường chức năng của thận. Những bà bầu bị tiểu đường thai kỳ nên tránh ăn nho. Và khi ăn nho, nên bỏ vỏ để tránh bị đầy bụng, khó tiêu.

– Xoài là loại trái cây tốt cho bà bầu, giúp giảm thiếu máu, tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho xương, cải thiện trí nhớ, giảm các triệu chứng đau đầu hay ngăn ngừa các dị tật ở thai nhi. Nhưng, phụ nữ mang thai không nên ăn xoài trong 3 tháng cuối thai kỳ. Các chuyên gia khuyến cáo, mẹ bầu chỉ nên ăn 1 – 2 quả xoài trong tuần.

– Táo giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mặc bệnh hay dị tật ở thai nhi, bảo vệ xương, giảm cholesterol,…

– Ăn dâu tây rất tốt cho mẹ bầu. Trong quả dâu tây có chứa hàm lượng axit folic và vitamin C rất cao.

– Việt quất giúp bảo vệ tim mạch, tốt cho đường tiêu hóa, cải thiện trí nhớ, bảo vệ răng, tóc cho mẹ bầu trong thời kỳ mang thai và ngăn chặn các tế bào ung thư. Trong suốt thời gian mang thai, mẹ bầu nên ăn ít nhất 2 quả việt quất mỗi ngày.

– Mẹ bầu nên ăn sung vì nó có hiệu quả giảm ốm nghén, hạn chế sinh non, phòng tránh các nguye cơ sản giật hay tiền sản giật, sảy thai và lợi cho tuyến sữa sau sinh.

– Uống nước dừa tươi giúp cải thiện nước ối, cải thiện chức năng thận, tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp các vi chất có lợi cho cả mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ được uống 1 ly nước dừa trong một ngày. Tuyệt đối không được lạm dụng nước dừa thay cho nước lọc nếu không sẽ làm phản tác dụng của loại trái cây tốt cho bà bầu này.

– Ăn thanh long sẽ giúp mẹ bầu nạp vào cơ thể các chất béo có lợi, vitamin C, B, kali, canxi, magie và chất xơ. Giống như các loại hoa quả khác, bà bầu cũng không nên quá lạm dụng. Đặc biệt, người có tiền sử tiểu đường không nên ăn thanh long. Và mức sử dụng thanh long cho bà bầu nên là 1 – 2 quả/tuần.

– Hàm lượng chất xơ có trong quả roi giúp giảm hiện tượng táo bón và hấp thu lượng đường vào trong máu từ từ. Một ngày, mẹ bầu không nên ăn quá 10 quả roi.

– Ăn ổi chín sẽ giúp mẹ bầu ổn định huyết áp, ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, hỗ trợ tiêu hóa, bổ sung canxi, giảm nguy cơ thiếu máu và hỗ trợ sự phát triển hệ thần kinh cho thai nhi. Tránh ăn ổi xanh hay ổi chưa gọt vỏ sẽ không tốt cho bà bầu.

– Quả lê có tác dụng giúp mẹ bầu giảm các triệu chứng nghén, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, tiểu đường thai kỳ và cung cấp axit folic tốt cho cả mẹ và bé. Với loại trái cây tốt cho bà bầu này, mẹ nên chỉ ăn 1 – 3 quả nhỏ mỗi ngày.

– Hồng xiêm chín rất có lợi cho bà bầu, có tác dụng ngăn ngừa vi khuẩn, tránh táo bón và giảm phù nề. Ngoài ra, lượng glucose trong hồng xiêm sẽ giúp cung cấp đường trong cơ thể phụ nữ có thai trong một vài phút.

– Quả chanh giúp ổn định huyết áp, giải độc cơ thể, giảm thiểu tình trạng ốm nghén và tăng cường khả năng miễn dịch cho mẹ bầu. Tuy nhiên, người có hệ tiêu hóa kém, thường xuyên ợ nóng, men răng yếu thì không nên sử dụng chanh tươi.

– Ăn na đúng cách giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, đảm bảo giúp ổn định hệ tim mạch, làm thư giãn tinh thần và tốt cho sự phát triển các mô của thai nhi.

Trên đây đều là những loại trái cây tốt cho bà bầu vừa chứa nhiều vitamin, khoáng chất vừa ngon, dễ ăn. Tuy vậy, mẹ bầu cũng không nên lạm dụng quá khiến cho việc sử dụng trái cây bị phản tác dụng.