Mất ngủ sau sinh là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của các bà mẹ. Hormone thay đổi, căng thẳng và trách nhiệm chăm sóc bé khiến giấc ngủ trở nên khó khăn. Bài viết này sẽ chia sẻ những cách chữa chứng mất ngủ sau sinh hiệu quả, giúp mẹ bỉm sữa ngủ ngon và phục hồi sức khỏe nhanh chóng.

1. Lý do phụ nữ sau sinh thường bị mất ngủ?

Mất ngủ sau sinh ở phụ nữ có thể xuất phát từ một số nguyên nhân sau:

– Thay đổi nội tiết tố: Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ phải đối mặt với những thay đổi lớn, đặc biệt là sự biến động của các hormone, như nồng độ estrogen giảm mạnh. Điều này có thể gây rối loạn giấc ngủ, khiến phụ nữ cảm thấy khó chịu, lo âu và thậm chí dẫn đến trầm cảm sau sinh.

– Ra nhiều mồ hôi vào ban đêm: Nội tiết tố thay đổi không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn làm gia tăng việc bài tiết các chất thải từ thai kỳ. Vì thế, nhiều phụ nữ sau sinh gặp tình trạng ra mồ hôi nhiều vào ban đêm, góp phần gây mất ngủ.

– Thay đổi tâm lý: Cảm giác lo lắng, căng thẳng hoặc những nỗi ám ảnh có thể xuất hiện sau khi sinh, đây là những dấu hiệu của các vấn đề tâm lý như trầm cảm sau sinh, rối loạn ám ảnh cưỡng chế hay rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Những yếu tố này có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gây mất ngủ kéo dài.

– Thức giấc để chăm sóc trẻ: Trong giai đoạn sau sinh, phụ nữ phải thức đêm để cho con bú hoặc dỗ dành khi trẻ khóc. Việc thức dậy nhiều lần vào ban đêm sẽ làm giấc ngủ bị gián đoạn và khó trở lại trạng thái ngủ sâu, dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài.

Tác động của mất ngủ sau sinh đối với sức khỏe

Giấc ngủ là thời gian quan trọng để cơ thể phục hồi sau một ngày dài và giúp bạn bắt đầu ngày mới với sức khỏe tốt và đầy năng lượng. Đối với phụ nữ sau sinh, nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh nhiều chất gây viêm, làm tăng mức cortisol và khiến hệ miễn dịch trở nên yếu ớt.

Hơn nữa, tình trạng mất ngủ sau sinh có thể gia tăng nguy cơ trầm cảm và rối loạn lo âu. Nếu mất ngủ kéo dài, điều này cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và béo phì.

2. Cách chữa chứng mất ngủ sau sinh hiệu quả ngay lập tức bạn nên thử

Để cải thiện tình trạng mất ngủ sau sinh, phụ nữ có thể áp dụng một số phương pháp sau:

– Ngủ cùng bé: Thay vì sử dụng thời gian khi bé ngủ để làm việc, mẹ có thể tranh thủ nghỉ ngơi, chợp mắt để cơ thể có thời gian phục hồi.

– Đi ngủ sớm hơn: Các mẹ có thể thử đi ngủ sớm hơn trong vài tuần đầu sau sinh để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và không bị gián đoạn giấc ngủ. Nếu vẫn gặp khó khăn trong việc ngủ, mẹ có thể tắm nước ấm, uống trà nhẹ hoặc đọc sách để thư giãn và dễ dàng vào giấc.

– Chia sẻ công việc và chăm sóc trẻ: Mẹ có thể nhờ chồng hoặc người thân hỗ trợ công việc nhà và việc chăm sóc trẻ để có thể nghỉ ngơi nhiều hơn. Đặc biệt đối với trẻ bú bình, người khác cũng có thể tham gia việc cho bé bú, giúp mẹ có thêm thời gian nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp tránh tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.

– Hiểu về chu kỳ sinh hoạt của trẻ sơ sinh: Trẻ sơ sinh thường bú và ngủ khoảng 2 – 3 giờ mỗi lần trong những tuần đầu. Mặc dù việc thức dậy nhiều lần vào ban đêm là khó tránh khỏi, nhưng khi trẻ lớn lên, các chu kỳ bú và ngủ sẽ dài hơn, trẻ sẽ ít thức giấc vào ban đêm. Khi hiểu rõ về thói quen của bé, mẹ có thể dễ dàng lập kế hoạch nghỉ ngơi hợp lý hơn.

– Giảm căng thẳng: Lo lắng và căng thẳng là vấn đề phổ biến sau sinh, nhưng mẹ cần tìm cách giảm bớt để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Việc đi dạo, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ có thể giúp thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

– Giảm lượng caffeine: Mẹ nên hạn chế uống cà phê, đặc biệt vào buổi sáng, và giảm dần lượng caffeine nạp vào cơ thể để không làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm.

– Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Việc sử dụng điện thoại, máy tính hay xem TV trước khi đi ngủ có thể làm tăng sự kích thích cho não bộ, khiến việc ngủ trở nên khó khăn. Hơn nữa, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử cũng làm giảm melatonin, một hormone cần thiết cho giấc ngủ.

– Thực hiện các động tác giãn cơ và hít thở sâu: Một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng và các bài tập hít thở sâu có thể giúp thư giãn cơ thể và dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

Xem thêm: Cách uống nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ tác dụng nhanh

Xem thêm: Mẹo hay về cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu

Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về cách khắc phục tình trạng mất ngủ sau sinh, giúp cơ thể không bị mệt mỏi và suy nhược. Mất ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, vì vậy nếu bạn đã thử các phương pháp tự nhiên mà vẫn không hiệu quả, hãy tìm đến bác sĩ hoặc bệnh viện để được tư vấn và điều trị kịp thời.