Mất ngủ là tình trạng phổ biến hiện nay, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, khó tập trung là những hệ quả thường gặp khi bạn không ngủ đủ giấc. Thay vì phụ thuộc vào thuốc ngủ, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng mất ngủ bằng các phương pháp tự nhiên tại nhà. Bài viết này chuyên mục của 5days.net sẽ chia sẻ những bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả để giúp bạn lấy lại giấc ngủ ngon.

1. Nguyên nhân gây mất ngủ và tác hại của việc mất ngủ

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ với nhiều biểu hiện như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, hay thức dậy sớm dù chưa đủ giấc. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng này:

• Áp lực, căng thẳng, rối loạn tâm lý: Các vấn đề tâm lý có thể làm rối loạn giấc ngủ, dẫn đến khó ngủ hoặc mất ngủ.
• Thói quen sinh hoạt: Những người có thói quen ngủ trưa nhiều, không có lịch đi ngủ đều đặn, hoặc thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ sẽ gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.
• Sử dụng chất kích thích: Các chất kích thích như cafein trong cà phê, trà nếu sử dụng trước khi ngủ sẽ tác động lên hệ thần kinh, gây khó ngủ.
• Thay đổi nhịp sinh học: Đi du lịch đến các quốc gia có múi giờ khác nhau hoặc thay đổi giờ làm việc, học tập liên tục giữa ngày và đêm cũng có thể gây mất ngủ.

Tác hại của việc mất ngủ

• Người mất ngủ thường xuyên sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, và luôn trong trạng thái lờ đờ, thiếu tỉnh táo, khó tập trung.
• Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn dễ cáu kỉnh, khó chịu và khó kiểm soát cảm xúc.
• Người thiếu ngủ có thể gặp ảo giác, chóng mặt, và dễ gặp tai nạn khi tham gia giao thông.
• Thường xuyên bị mất ngủ còn dẫn đến căng thẳng, nhức đầu, dễ nóng nảy và bực tức

2. Khám phá 3 cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả được nhiều người áp dụng

Dưới đây là một số mẹo chữa mất ngủ dân gian được đánh giá mang lại hiệu quả cao trong việc điều trị bệnh mất ngủ.

– Tâm sen – Phương pháp trị mất ngủ hiệu quả

Tâm sen, phần lõi của hạt sen, tuy có vị đắng khó ăn nhưng lại là một vị thuốc Đông y hiệu quả trong việc chữa mất ngủ. Tâm sen có tác dụng an thần, thanh nhiệt và giải độc, giúp dễ ngủ. Các nghiên cứu hiện đại cũng chỉ ra rằng tâm sen chứa nhiều alkaloid, axit amin và noid, giúp thư giãn hệ thần kinh và giảm stress.

Có hai cách đơn giản để sử dụng tâm sen trị mất ngủ:

Cách 1: Pha trà tâm sen

• Tâm sen sau khi lấy đem phơi khô và sao vàng để loại bỏ độc tố.
• Sử dụng 2-3g tâm sen mỗi ngày, cho vào nước ấm rồi thêm nước sôi để hãm trà uống trong ngày.
• Ban đầu nên pha loãng để cơ thể dễ thích ứng, sau đó tăng dần lượng tâm sen.

Cách 2: Kết hợp tâm sen với các vị thuốc khác

• Kết hợp tâm sen với lá vông, lá dâu tằm và táo.
• Lá vông và lá dâu tằm sấy khô, tán mịn, táo đập dập, tất cả cho vào hãm trà cùng tâm sen.
• Cuối cùng, thêm một chút hoa nhài để tăng hương vị.

– Trà táo đỏ kỷ tử

Kỷ tử chứa nhiều vitamin B1, vitamin C, vitamin A và đặc biệt là carbohydrate, giúp cân bằng đường huyết và giảm các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ. Khi kết hợp với táo đỏ, kỷ tử giúp mang lại giấc ngủ sâu và tinh thần sảng khoái sau khi thức dậy. Để pha một ly trà táo đỏ giúp ngủ ngon, bạn có thể làm theo các bước sau:

• Thái lát 3-5 quả táo đỏ và cho 10-15 hạt kỷ tử vào bình.
• Đun sôi khoảng 500ml nước và đợi khoảng 15-20 phút.
• Khi nước chuyển sang màu vàng nâu và vẫn còn ấm, bạn có thể uống ngay.
• Có thể pha một bình để uống trong ngày hoặc uống vào buổi sáng khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ.

– Cách chữa mất ngủ tại nhà với bài thuốc từ gừng

Gừng là một gia vị phổ biến trong bếp và cũng là một vị thuốc quý trong y học cổ truyền. Với tính nóng và vị cay, gừng giúp lưu thông máu và mang lại cảm giác thoải mái cho cơ thể. Gừng còn có tác dụng giải tỏa căng thẳng, giảm nhức đầu, và được sử dụng như một phương pháp trị mất ngủ hiệu quả. Dưới đây là một số cách sử dụng gừng để điều trị mất ngủ:

Trà gừng:

• Rửa sạch và đập dập gừng, sau đó đun với nước sôi.
• Thêm một chút đường phèn và đun cho đến khi đường tan hoàn toàn.
• Trà gừng có thể uống hàng ngày vào buổi trưa và chiều để giúp ngủ ngon vào buổi tối.

Nước ngâm chân với gừng:

Xem thêm: Mẹo hay về cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu

Xem thêm: Bà bầu mất ngủ nên ăn gì để cải thiện giấc ngủ tốt nhất?

• Đập dập gừng và đun cùng nước, thêm một chút muối.
• Ngâm chân trong nước gừng khoảng 20-30 phút trước khi đi ngủ.
• Nước gừng giúp thư giãn các kinh mạch và mang lại giấc ngủ nhanh hơn.

Mất ngủ có thể được cải thiện đáng kể bằng các phương pháp tự nhiên tại nhà. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Hãy kiên trì áp dụng những bí quyết đã chia sẻ trong bài viết này, bạn sẽ sớm có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.